公務員ワーママがしんどい…「もう辞めたい」と感じる5つの理由と解決策

「毎日頑張っているのに、なぜか心が晴れない…」仕事と育児に追われ、公務員ワーママが「しんどい」と感じるのは、決して特別なことではありません。この記事では、その苦しさの正体を一緒に見つめ、心が少しでも軽くなる解決策を探していきます。

「公務員ワーママはしんどい…」と感じるのは、あなただけではありません

毎日、本当にお疲れ様です。
仕事から帰ってきて、息つく間もなく始まる第二の戦場。夕食の準備、お風呂、そして寝かしつけ…。ようやくすべてが終わった部屋で、一人深いため息をついていませんか。

「今日も、なんとか終わった…」という安堵と同時に、どっと押し寄せる疲労感。明日もまた同じ毎日が繰り返されると思うと、心がきゅっと重くなる。そんな風に感じているのは、決して特別なことではありません。

多くの公務員ワーママが、同じような日々に悩み、葛藤を抱えています。この記事が、そんな風に悩む方の心を少しでも軽くする、小さな灯りになればと願っています。

なぜ？「もう限界…」公務員ワーママを追い詰める5つの原因

漠然と感じる「しんどさ」。その正体が分からず、自分だけがおかしいのでは…なんて思っていませんか。大丈夫、その苦しみにはちゃんとした理由があります。
ここでは、多くの公務員ワーママを身体的・精神的に追い詰めてしまう代表的な5つの原因について、詳しく見ていきましょう。

悩みの種類	具体的な内容
周囲との認識のズレ	「公務員は楽」というイメージと、現実の多忙さとのギャップ。
職場での罪悪感	子どもの体調不良などで休む際に、周囲に申し訳なさを感じる。
自己肯定感の低下	時間制約により、思うように仕事を進められず自信を失う。
家庭内での孤立	パートナーの協力が得られず、一人で奮闘している孤独感。
キャリアへの不安	やりがいの喪失や、将来のキャリアが見えないことへの焦り。

「安定で最強」は幻想？理想と現実の大きなギャップ

「公務員は安定しているし、福利厚生も手厚いから女性にとって最強の職業だよね」
そんな言葉をかけられた経験はありませんか。確かに、制度上は育児休業取得率がほぼ100%に達するなど、とても恵まれているように見えます。

けれども、現実はどうでしょうか。窓口でのクレーム対応、山のような事務処理、部署によっては定時で帰れない日々。

「安定」という言葉の裏には、重い責任と決して楽ではない業務が隠されています。 この世間のイメージと現実との大きなギャップが、誰にも分かってもらえない苦しみを生み出しているのです。

「私が我慢すれば…」休みを取るたびに募る罪悪感

子どもの急な発熱。保育園からの呼び出しの電話に、心が「ズキン」と痛む。それは子どもを心配する気持ちと同時に、「また職場に迷惑をかけてしまう」という申し訳なさから来る痛みです。

「ごめん」と「ありがとう」を一日で何回言っただろう、とカレンダーを見ながら虚しくなる。そんな経験はありませんか。

休むことは権利だと頭では分かっていても、休んだ自分の仕事が同僚の負担になる「しわ寄せ」の構造が見えているからこそ、罪悪感が募ります。この「申し訳ない」という気持ちが、心をじわじわと蝕んでいくのです。

「仕事ができない」時間制約の中で生まれるつらい自己嫌悪

お迎えの時間があるから、重要な会議の途中で席を立たなければならない。集中して取り組みたい業務があっても、無情にもタイムリミットが来てしまう。

かつてはバリバリと仕事をこなせていたのに、今は時間という制約の中で、どうしても中途半端になってしまう感覚。それは能力の問題ではなく、物理的な限界です。ところが、責任感の強い方ほど「もっとできたはずなのに」と自分を責め、つらい自己嫌悪に陥ってしまうのです。

夫は戦友じゃないの？ワンオペ育児で深まる孤独感

同じように働いているはずなのに、なぜか家事と育児の負担は自分ばかりに偏っている。夫は仕事の付き合いや残業で帰りが遅く、平日はもちろん、休日でさえも一人で子どもの相手と家事に追われる日々。まるで、自分だけがゴールテープのないマラソンを延々と走っているような感覚。

「少しは手伝ってほしい」と伝えても、心からの理解は得られない。一番の味方であってほしいパートナーが、共に戦う「戦友」ではないと感じた時、心の糸がプツリと切れてしまうことがあります。

やりがいって何だっけ…「人生の無駄」と感じてしまう瞬間

毎日同じような書類整理、前例から少しも外れられない業務プロセス。市民のためになっているという実感も薄く、ただただ時間に追われて一日が終わっていく。

「私はこのままでいいのだろうか」「この仕事は、私の人生の時間を費やす価値があるのだろうか」
ふと、そんな虚無感に襲われることはありませんか。特に、仕事と育児の両立で心身をすり減らしていると、仕事に対するやりがいを見失いがちになり、 「人生の無駄かもしれない」という深刻な悩みに繋がってしまうのです。

「しんどい」毎日から抜け出すための、明日から試せるアクションプラン

ここまで、しんどさの原因を見てきました。ご自身の状況と重なり、胸が苦しくなった方もいるかもしれません。でも、大丈夫。大切なのは、一人で抱え込み続けないことです。
ここからは、その重い荷物を少しでも軽くするための、具体的なアクションプランを提案します。

• アクション1：思考の転換 - 完璧を目指すのをやめ、今の自分を許す
• アクション2：環境の調整 - 今いる場所の環境を変える努力をしてみる
• アクション3：キャリアの再考 - 今の働き方に固執せず、選択肢を広げる
• アクション4：外部の活用 - 自分以外の「手」を積極的に借りてみる

まずは自分を大切に。心と体を休ませるための時短術

今、心身ともに疲れ切った方に最も必要なのは、休息です。「休むと仕事が溜まるから…」という気持ちは、今日だけ一旦横に置いて、思い切って有給休暇を取得してみてはいかがでしょうか。一日、仕事や家事から完全に解放されるだけでも、心は驚くほど軽くなります。

また、日々の生活では「完璧」を目指すのをやめてみましょう。夕食はミールキットや総菜に頼る日があっても良いですし、掃除は週末にまとめて、と割り切ることも大切です。ご自身を許し、上手に手を抜く勇気を持つことが、結果的にご自身とご家族の笑顔に繋がります。

【すぐに試せる時短アイデア】

• ネットスーパーや食材宅配サービスで、買い物の時間をなくす
• 調理の手間が省けるミールキットを週に数回導入する
• 食洗機や乾燥機付き洗濯機、ロボット掃除機など、時短家電に投資する
• 週末に作り置き（常備菜）をして、平日の調理負担を軽くする

環境を変える選択肢も。異動希望を上手に伝える方法

「今の部署の業務内容や人間関係が、どうしても自分に合わない」と感じる場合、環境そのものを変えることも有効な手段です。公務員には定期的な人事異動がありますから、それを待つだけでなく、自ら異動希望を出すことを検討してみるのも良いでしょう。

希望を伝える際は、ただ「つらいから」と感情的に訴えるのではなく、「〇〇という業務に挑戦し、自分のスキルを□□の分野で活かしたい」といった前向きな理由を伝えることがポイントです。 自身のキャリアプランと絡めて具体的に説明することで、上司や人事担当者も真剣に検討しやすくなります。まずは信頼できる先輩や上司に、それとなく相談してみてはいかがでしょうか。

「辞めてパート」もアリ？30代からのキャリアプラン再設計

もし、心身の限界を感じ、異動でも解決できないほど追いつめられているのであれば、「退職」も決して逃げではありません。ご自身の人生を守るための、前向きな選択肢の一つです。

実際に、30代で公務員を辞め、民間企業のパートタイム勤務に切り替えることで、心と時間の余裕を取り戻した方もいます。収入は減るかもしれませんが、家族と笑顔で過ごせる時間や、自分のための時間を手に入れられる価値は計り知れません。今の働き方に固執せず、一度立ち止まって、自分にとって本当に大切なものは何かを考え、キャリアプランを再設計してみる時期なのかもしれません。

一人で頑張らないで。外部のサポートや相談窓口を活用しよう

家事や育児をすべて一人でこなす必要はありません。お住まいの自治体のファミリーサポートや、民間のベビーシッター、家事代行サービスなど、頼れる「手」はたくさんあります。少しお金はかかりますが、それによって得られる心の余裕は、何物にも代えがたいものです。

また、仕事の悩みやメンタルヘルスの不調については、公的な相談窓口もあります。守秘義務は守られますので、安心して利用できます。

【主な相談窓口の例】

相談窓口	特徴
職場の相談窓口	各省庁や自治体に設置。ハラスメント等の相談に対応。
人事院「こころの健康相談室」	専門家によるカウンセリングが受けられる。（国家公務員向け） ▶︎公式サイト
厚生労働省「こころの耳」	電話やSNSで匿名で相談できるポータルサイト。 ▶︎公式サイト
外部のキャリア相談サービス	公務員の事情に詳しい専門家から客観的なアドバイスがもらえる。

公務員ワーママの働き方や退職にまつわる、よくある質問

いざ行動しようと思うと、次々に新しい疑問が湧いてくるもの。ここでは、多くの公務員ワーママが抱える疑問について、Q&A形式でお答えしていきます。

Q. 退職する人のリアルな理由にはどんなものがありますか？

A. 最も多いのは、この記事でも触れてきた「心身の不調」や「仕事と育児の両立の限界」です。具体的には、以下のような理由が挙げられます。

• 過労やストレスによる体調不良（適応障害、過呼吸など）
• 仕事にやりがいを感じられず、モチベーションが維持できなくなった
• 家族（特に子ども）との時間を最優先にしたいという価値観の変化
• 他に挑戦したいこと（起業、専門職への転身など）が見つかった

安定した職を辞めるのは大きな決断ですが、自分らしい人生を送るために、やむを得ず、あるいは前向きに退職を選ぶ方が少なくありません。

Q. 職場で「甘えるな」と言われないためのコツは？

A. 「ワーママは甘え」という心ない視線は、制度を支える現場の負担感から生まれることがあります。この摩擦を避けるためには、権利を主張するだけでなく、周囲への配慮と感謝の姿勢を示すことが非常に重要です。

具体的には、「休ませてもらうのが当たり前」という態度は避け、常に謙虚な気持ちで「ありがとう」「申し訳ありません」を伝えること。 また、急な休みに備え、日頃から業務の進捗を共有し、誰でも対応できるよう引継ぎ資料を整理しておくといった具体的な行動が、信頼関係の維持に繋がります。

Q. 公務員の安定を捨てるデメリットが不安です…

A. その不安、痛いほどよく分かります。公務員を辞める際のデメリットは、主に経済面とキャリア面にあります。

【主なデメリット】

側面	具体的な内容
経済面	・安定した月給とボーナスがなくなる ・公務員は雇用保険の適用外のため、失業保険が受けられない ・退職金が大幅に減少し、社会的信用も低下する可能性がある
キャリア面	・公務員の経験が、民間企業で直接的なスキルとして評価されにくい場合がある ・30代後半からの未経験分野への転職は、困難を伴うことがある

これらのデメリットを正直に受け止めた上で、それでも今の状況を変えたいのか、ご自身の心と向き合ってみる必要があります。

Q. 退職を考え始めたら、何から準備すればいいですか？

A. 勢いで辞めてしまうと後悔に繋がる可能性があります。退職を考え始めたら、まずは以下の準備を冷静に進めることをお勧めします。

1. 家計の現状把握と見直し： まずは、仮に収入が減っても生活できるか、家計を徹底的に見直します。固定費の削減などを検討しましょう。
2. キャリアの棚卸し： これまでの経験で得たスキルや、自分の強み、好きなことを書き出して整理します。
3. 家族との相談： パートナーや両親に、なぜ辞めたいのか、辞めた後どうしたいのかを正直に話し、理解を得ることが不可欠です。
4. 情報収集： 在職中に、転職サイトに登録したり、興味のある分野について調べたりと、次のステップに向けた情報収集を始めましょう。

焦らず、周到に準備することが、後悔しない選択への第一歩です。

もう「しんどい」と悩まない。あなたらしい未来を描く第一歩

毎日、本当にお疲れ様です。仕事、家事、育児…すべてを完璧にこなそうと、一人で頑張りすぎていませんか。

この記事でお伝えしてきたように、「しんどい」と感じるのには、ちゃんとした理由があります。そして、その状況から抜け出すための選択肢も、決して一つではありません。

大切なのは、ご自身が「どう生きたいか」です。今の場所で工夫して働き続けることも、環境を変えることも、一度立ち止まって休むことも、すべてが、その方にとっての正解になり得ます。

もし、これからのキャリアについて誰かに相談したい、客観的なアドバイスが欲しいと感じたら、一度キャリアカウンセリングなどを利用してみるのも一つの方法です。専門家と一緒に、ご自身らしい働き方を探してみませんか。